つらい腰の痛みに朗報!

つま先体操

管理人が実践してきた腰痛対策の中では、やはりメインとして紹介した「必殺!腰伸ばし」が最も有効ですが、その他にも「これはいいな」と感じた腰痛予防法・改善法を取り上げます。その中のひとつが「つま先体操」

  1. 仰向けに寝る。寝る場所は畳でも絨毯でもOK。あまりやわらかくなければ(腰が沈まなければ)布団でもOK。

  2. 足を揃えて伸ばす。

  3. 右足のつま先を伸ばし、左足のつま先は反対にひざのほうに反らせる。5秒間その状態をキープする。

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  5. 左足のつま先を伸ばし、右足のつま先は反対にひざのほうに反らせる。5秒間その状態をキープする。

  6. 腰痛,改善,克服,牽引,痛み,予防,原因,体操,治療

  7. 以後、両足で交互にこれを行う。回数は……適当です。

効果としては

  • 腰の筋肉の緊張がほぐれる。
  • 腰の反りが改善される。

 

また、腰痛以外にも次のような効果があるそうです。

  • O脚が改善される。
  • 足をはじめとして全身の血行が良くなる。

 

足の指を動かしての腰痛対策は、他にもいろいろなやり方があるようです。

 

足の指の体操〜腰・骨盤を整える〜(YouTube動画)

 

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