つらい腰の痛みに朗報!

腰のストレッチ

こちらのサイト(↓)で紹介されているストレッチを、日常生活に取り入れています。

 

腰のストレッチの基本

 

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毎日の就寝前と起床前には、必ず「ひざだっこ」

 

これを行うと腰の反りが改善されるので、就寝時は気持よく仰向けに横たわることができるし、起床時も腰に違和感をおぼえることなくスムーズに起き上がることができます。どういうわけか寝ている間に腰がやや反った状態になるので、これをやらずに朝起きて、いきなり立ち上がるのはとても不安なのです。

 

膝を左右に倒す体操、これはときどきやっています。ちょっと怖いんですが、腰の関節が鳴る(コキッと音がする)ことがあります。すっきり感があるので大丈夫だとは思いますが、一度、関節音&すっきり感めあてに少しばかり反動をつけてやったところ、一瞬「ヤバい!」という感覚が腰に走ったことがあったので、それ以降はゆっくり行うようにしています。

 

職場で仕事の合間に実践できるストレッチはこちらです。

 

【ストレッチ】 - 腰痛体操とストレッチ

 

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